La lumière, amie ou ennemie ?
Stop à la lumière bleue !
Trop souvent présente dans nos chambres via l’éclairage public et les appareils électroniques, la lumière est un agent perturbateur de notre sommeil. Les écrans (ordinateur, tablette, Smartphone, TV) diffusent une lumière bleue, puissant signal d’éveil pour notre cerveau, ce qui a pour conséquence de retarder la sécrétion de la mélatonine et avec elle l’endormissement. Il convient donc d’éteindre ces appareils s’ils restent dans la chambre.
CÔTÉ ASSIETTE
Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors exit les dîners lourds avant de filer au lit
Le soir, évitez la viande en trop grande quantité. Celle-ci va augmenter le temps de digestion et la température corporelle, idem pour les épices et le chocolat noir. Ce type d’aliments peut perturber le sommeil en favorisant la sécrétion de dopamine, neurotransmetteur de l’éveil. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement! Oui à un verre de vin et un dîner léger, non à l’équation : apéritif + dîner arrosé + café trop gourmand.
Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher). Buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.
NE VOUS PRENEZ PAS LA TÊTE
Keep cool
Certaines activités intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et tous les soucis : impôts, comptabilité, copies à corriger… À bannir aussi, les disputes conjugales ! Rien de tel pour s’énerver, puis ressasser sur l’oreiller et mal dormir !
OUI À LA SIESTE
Fermer les yeux pendant 20 minutes maximum sans forcément chercher à dormir aide à rompre le cercle vicieux de l’insomnie. Une courte sieste permet d’éponger sa dette de sommeil et d’être plus détendu au moment du coucher.
Le séjour stress et sommeil
Ce programme vous guide pour gérer votre stress et améliorer la qualité de votre sommeil. Des soins experts, des conseils nutrition personnalisés pour des nuits paisibles couplés à des activités équilibrantes constituent la base de ce programme.